Su gusto por la actividad sobre la bicicleta la llevó a
certificarse como instructora
Daiana Salinas A.-
dsalinas@elperiodiquito
Con cuatro años de experiencia en el spinning, 2 como alumna
y los otros 2 como instructora Kenya Pérez disfruta durante toda la semana su
rol de guiar a las personas en la práctica de rodar sobre una bicicleta
estática, bien sea para estar en forma o para liberar el estrés de la
cotidianidad.
Kenya Pérez, TSU en Ciencias Fiscales, diseñadora de modas e
instructora certificada de spinning, es parte del staff de instructores del Hiper
Gym, en el Centro Comercial Hiper Jumpo y para ella la práctica del spinning la define como una actividad completa porque se puede trabajar la
parte cardiovascular y muscular del cuerpo de manera conjunta.
Desde siempre ha estado activa con la actividad física, pero
entrenando en los gimnasios, rodar indoor fueron sus preferidas, recibió clases
durante dos años y luego quería perfeccionar sus conocimientos, para ello viajó
a México y realizó un curso de certificación, específicamente en Queretano con el
Master Eduardo González. “La certificación no era solo para dar clase, quería
profundizar en mis conocimientos, saber la razón del por qué existe variedades
en las clases, además de conocer las
técnicas”, destacó la instructora.
Clase optima
Explicó Pérez que el ejercicio en una clase de spinning óptima
debe durar entre 45 y 50 minutos y trabajar cualquier de sus variantes o zonas
de energías para obtener mejores resultados. Para ello se debe cumplir con unas
normas de seguridad para el cuerpo, como lo es ajustar la bicicleta según la estatura y comodidad, ajustar el asiento y
el volante de manera longitudinal, para luego proceder al calentamiento y de
acuerdo a la zona de energía que se trabaje ese día transcurre la clase con
boques de intervalos y recuperación, para culminar con el proceso de
enfriamiento y el estiramiento.
Las zonas de energía
Estas zonas son 5: fondo, día de carrera, intervalos, fuerza
y recuperación. “es importante que el alumno varíe durante una semana estas
zonas, así no se aburre y puede sacar
más provecho de la actividad, ya que cada una va dirigida a un beneficio
específico. Cuando se trabaja fuerza, la
frecuencia cardiaca máxima (FCM) es de 75 a 85 por ciento y cuando se trabaja
fondo la FCM es de 65 a 75 por ciento, es recomendable que el alumno trabaje
por lo menos durante la semana Fuerza, Fondo e Intervalos, dado que el día de
carrera es para aquellas personas que tienen más de 6 meses en la práctica.
Entretanto, la recuperación es un tipo de clase para aquellas personas que
hayan trabajado durante toda la semana”, destacó Pérez.
El dato
La música es solo un medio para la visualización dentro de
la clase, es un complemento. Lo más importante en una clase de spinning es la
respiración, la cadencia y el control que se puede tener sobre la bicicleta.
Las embarazadas con experiencia en spinning y previo
autorización del médico tratante, pueden seguir practicando la disciplina, las
mantiene activas y listas para el parto
Beneficios
*Resistencia cardiovascular
*Fortalece el corazón y los pulmones
*Es relajante (anti estrés)
*Tonifica los músculos
*Se logra perder el sobre peso
*Se trabaja en equipo con resultados individuales
*** Todo esto acompañado del descanso y de una buena
alimentación para compensar la actividad física.
Un buen entrenador es
…
“Es Una persona que no solo pone la música y se monta en la
bicicleta y simplemente a rodar. Un buen entrenador debe estar pendiente de sus
alumnos, para corregir postura, pedaleo y respiración. Entonces, un buen
instructor es aquel que se toma el tiempo de supervisar la actividad del alumno
y corrige”, destacó Kenya.
fotos: Álvaro Martínez
Video: Oscar Pérez
