Basta!

Hoy camino al mercado, el cual queda a menos de 1km de casa, no se imaginan todo lo que escuché, por hombres en motos, carros que por allí pasaban... tal cual como en el vídeo! (fue casual, cuando llegue a casa y vi Noticias24.com estaba allí) ... A veces bromeamos entre amigas, que esos "piropos" ayudan a subir el autoestima, pero la verdad es que en su mayoría son incómodos.... HOMBRES paren y respeten!!!

No hay excusas

#SisePuede

Si te has decidido a cambiar tu estilo de vida, por una más sana, con alimentos ricos en nutrientes y mucho ejercicio, pero tu rutina diaria  te colapsa el tiempo libre. Existen varias alternativas que puedes considerar para que nada estropee tu nueva convicción.

Madruga. Si antes tu hora de levantarte era, por ejemplo, todos los días a 7 a.m., ahora coloca tu reloj 30 minutos antes y cuando suene la alarma, no lo pienses mucho y activa tu cuerpo, podría ser con unos 30 minutos para una caminata enérgica, o realiza ejercicios en la comodidad de tu hogar serán suficientes para crear una disciplina. Luego al término de 15 días tu reloj biológico funcionará tal cual lo has programado.

Organízate. La organización es importante para llevar a cabo tanto una buena rutina de ejercicio como la de preparar tu propia alimentación, eso sí sana, cargada de proteínas, vegetales y carbohidratos sanos. Muchas personas toman el fin de semana libre para preparar y empaquetar la comida de la semana, sin embargo los fines de semana libres son para otros de neto descanso, por lo que optan por dejar todo listo la noche anterior.

Integra a la familia. Realizar una actividad y compartir con la familia puede ir de la mano. Realizar cualquier actividad con niños y pareja permite mayor integración.

Toma vitaminas. Un suplemento vitamínico no está demás, recuerda que ahora te levantas un poco más temprano y necesitas un aporte más de energía.

Descansa. Tanto los médicos como los entrenadores  personales recalcan lo necesario e importante que es el descanso, por tal motivo lo recomendable es respetar las 8 horas de sueño.

Recuerda, esto solo es una recomendación producto de experiencia personal. Cada quien puede reorganizarse según su rutina, lo importante es crear disciplina, esto será en beneficio del cuerpo y alma. Y vamos que #SiSePuede.

"La falta de actividad destruye la buena condición de cualquier ser humano,
mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico la guardan y la
preservan"

-Platón

Kenya Pérez: el Spinning no solo es para el cuerpo sino también para el alma

 

Su gusto por la actividad sobre la bicicleta la llevó a certificarse como instructora 

Daiana Salinas A.-

dsalinas@elperiodiquito

Con cuatro años de experiencia en el spinning, 2 como alumna y los otros 2 como instructora Kenya Pérez disfruta durante toda la semana su rol de guiar a las personas en la práctica de rodar sobre una bicicleta estática, bien sea para estar en forma o para liberar el estrés de la cotidianidad. 

Kenya Pérez, TSU en Ciencias Fiscales, diseñadora de modas e  instructora certificada de spinning,  es parte del staff de instructores del Hiper Gym, en el Centro Comercial Hiper Jumpo y para ella  la práctica del spinning la define como una  actividad completa porque se puede trabajar la parte cardiovascular y muscular del cuerpo de manera conjunta.

Desde siempre ha estado activa con la actividad física, pero entrenando en los gimnasios, rodar indoor fueron sus preferidas, recibió clases durante dos años y luego quería perfeccionar sus conocimientos, para ello viajó a México y realizó un curso de certificación, específicamente en Queretano con el Master Eduardo González. “La certificación no era solo para dar clase, quería profundizar en mis conocimientos, saber la razón del por qué existe variedades en las clases, además de conocer  las técnicas”, destacó la instructora. 

Clase optima

Explicó Pérez que el ejercicio en una clase de spinning óptima debe durar entre 45 y 50 minutos y trabajar cualquier de sus variantes o zonas de energías para obtener mejores resultados. Para ello se debe cumplir con unas normas de seguridad para el cuerpo, como lo es ajustar la bicicleta según  la estatura y comodidad, ajustar el asiento y el volante de manera longitudinal, para luego proceder al calentamiento y de acuerdo a la zona de energía que se trabaje ese día transcurre la clase con boques de intervalos y recuperación, para culminar con el proceso de enfriamiento y el estiramiento.

Las zonas de energía

Estas zonas son 5: fondo, día de carrera, intervalos, fuerza y recuperación. “es importante que el alumno varíe durante una semana estas zonas, así no se aburre  y puede sacar más provecho de la actividad, ya que cada una va dirigida a un beneficio específico.  Cuando se trabaja fuerza, la frecuencia cardiaca máxima (FCM) es de 75 a 85 por ciento y cuando se trabaja fondo la FCM es de 65 a 75 por ciento, es recomendable que el alumno trabaje por lo menos durante la semana Fuerza, Fondo e Intervalos, dado que el día de carrera es para aquellas personas que tienen más de 6 meses en la práctica. Entretanto, la recuperación es un tipo de clase para aquellas personas que hayan trabajado durante toda la semana”, destacó Pérez.

El dato

La música es solo un medio para la visualización dentro de la clase, es un complemento. Lo más importante en una clase de spinning es la respiración, la cadencia y el control que se puede tener sobre la bicicleta.

Las embarazadas con experiencia en spinning y previo autorización del médico tratante, pueden seguir practicando la disciplina, las mantiene activas y listas para el parto

Beneficios

*Resistencia cardiovascular

*Fortalece el corazón y los pulmones

*Es relajante (anti estrés)

*Tonifica los músculos

*Se logra perder el sobre peso

*Se trabaja en equipo con resultados individuales 

*** Todo esto acompañado del descanso y de una buena alimentación para compensar la actividad física.

Un buen entrenador es …

“Es Una persona que no solo pone la música y se monta en la bicicleta y simplemente a rodar. Un buen entrenador debe estar pendiente de sus alumnos, para corregir postura, pedaleo y respiración. Entonces, un buen instructor es aquel que se toma el tiempo de supervisar la actividad del alumno y corrige”, destacó Kenya.

fotos: Álvaro Martínez

Video: Oscar Pérez 

Cuida tu cuerpo

#SiSePuede

@daianasalinas

Comenzar una rutina de ejercicio a diario y luego interrumpirlo, porque debes guardar reposo dado a que el mal entrenamiento originó una lesión es frustrante, sin embargo aprender de la experiencia te llevará actuar con mayor responsabilidad a la hora de ejercitarte.

“Las lesiones deportivas” ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Pueden ser accidentales, otras, en cambio pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

Es indispensable preparar el cuerpo para la actividad física, por eso muchos entrenadores primero mandan a calentar el cuerpo con 10 minutos de caminata, bien sea al aire libre o sobre una caminadora. Seguir las instrucciones es indispensable para un buen entrenamiento. De igual manera, cerrar la actividad física con un buen estiramiento ayuda considerablemente a prevenir las lesiones.

La molestia que podemos sentir a la hora de ejercitarnos, puede ser de moreda a  muy intensa, pero no podemos dejarla pasar. Debe llamar nuestra atención y actuar de inmediato, bien sea con un analgésico local, recurrir al médico o parar enseguida y guardar reposo.

Es muy probable, que ese dolor en el pie o la molestia en la espalda pase rápido para que nuevamente entres a la acción y sigas ejercitando y cuidando tu cuerpo, vamos, vamos que #SiSePuede

“Hay 86.400 segundos en un día: decide cómo los quieres emplear “

Jim Valdano, entrenador de baloncesto

Por los primeros 10k

Mi próxima meta: Participar en una carrera 10k

La inscripción está lista, la fecha programada es para el próximo 6 de octubre en Caracas Rock. Ahora prepararse, hay tiempo.

Cualquier persona que tenga una condición física razonable o normal no le sería mayor problema salir y correr 8 o 10 k una mañana. Sin embargo, tomar la decisión de participar en una carrera de 10k, implica otras decisiones como son: prepararse, asistir y culminar.

Es por ello, que ahora la rutina se hace con mayor disciplina, he implementado una rutina y esto con ayuda de toda la información que se ha conseguido en internet bajo la búsqueda del cómo se prepara para un 10k. Toda la información recabada concuerda con la disciplina y una rutina semanal.  Es por ello, que mis semanas de entrenamientos, comienzan con el lunes: ejercicios de estiramiento y preparación para ello lo mejor es pilates y abdominales. Los martes; 20 min correr con ejercicio de fuerza, personalmente me incliné  a correr sobre la caminadora y al Body Pump. Para el miércoles, toca 40 min entre caminata y correr al aire libre unos 5 k. Entretanto, los Jueves y viernes corresponden a  45 m de clase de spinning, sábado y domingo descanso, porque estos días trabajo desde la mañana y otros de verdadero descanso.

Si se tiene la disponibilidad de un entrenador, de seguro tendrá la mejor rutina para ti. De lo contrario, tu propia disciplina te ayudará. También ayuda el acompañamiento de amigos, formar grupo para entrenar siempre es bueno, ya que socializas y se apoyan para juntos cumplir con el objetivo.

Si la decisión ya se tomó hay que seguir y cumplir con lo propuesto, vamos, anímate que #SiSePuede

“Puedes continuar para terminar la carrera y las piernas te dolerán por una semana o puedes renunciar y tu mente te dolerá por toda la vida.”

Mark Allen, múltiple campeón de Ironman

Mis pimentones rellenos del viernes!

Gracias a una receta que vi en Pinterest y con casi todos los ingredientes en casa, me puse a cocinar e hice unos pimentones rellenos, que quedaron divinos; colorido, diferentes sabores se conjugaron, así como diferentes texturas... No soy chef,  pero me encanta la cocina y me encanta mucho más las palabras: "te quedó sabroso" jejeje. Dado que monte la foto en Instagram y en Twitter, muchos (2, jajajaj) me pidieron la receta, aquí se las doy a mi estilo...

Ingredientes: 

2 pimentones grandes y coloridos
1 ajoporro grande cortado en rebanadas (no se sí así se dice con los vegetales)
Dientes de ajos (varios)
1 cebolla cortada en rebanadas
150 grs jamón (del que haya)
150 grs más o menos de queso mozzarella en lonjas
recorte de jamón y queso... corrí con suerte que el recorte que encontré fue de mozzarella y un buen jamón.
Aceite de oliva
y por supuesto  Sal y pimienta al gusto

***
La receta original lleva Champiñones... yo no tenía, lo cambie por una pechuga de pollo.

Procedimiento 

En un sartén colocar el aceite de oliva y  los ajos triturados en un mortero con un poquito de sal. Luego se le incorpora (para no decir "echa" y perder el estilo) el ajoporro y la cebolla, cuando este dorado se le incorpora el pollo esmechado (el cual fue previamente dorado a la plancha) y listo tenemos el relleno, jugoso.

Los pimentones deben estar ya lavados, cortados a la mitad y sin semillas. Con una lonja de mozzarella procedes hacerle un piso dentro de los pimentones, incorporas el relleno y los cortes de jamón y queso, cuando ya esta relleno se le pone de techo o lo cubres con otra lonja de queso mozzarella.

En un recipiente que soporte las altas temperaturas de un horno, los colocas y los metes al horno por 20 a 30 minutos a 250º C ... pero hay que chequear el pimentón que tenga consistencia un poco blanda.

Listo!!!!

Al sacarlo del horno, los pimentones estarán sobre agua, esa agua no se necesitará... pero sí hay que retirar los pimentones de ella y colocarlos en un plato llano... ahora sí listos para degustar!

Espero recibir sus comentarios y saber como les fue con la receta.... #yummy

@daianasalinas

Across the universe

Recientemente y gracias a la recomendación de mi amiga América vi la película Across the universe, película que en un principio pensé era de The Beatles, pero luego al verla me dí cuenta que era un tributo a la legendaria banda de los 60 estrenada en el 2007.

La película me pareció excelente, bien realizada y los 32 cover de la banda de Liverpool fueron acertadas en la historia. Dado a que me gusta mucho The Beatles  la idea me pareció estupenda, la historia te sensibiliza al punto que en los momentos claves mis ojos se volvieron agua. La nostalgia por la melodías me llevaban a mi querida adolescencia (Ojo y no soy de los 60). Indague mucho más y leí acerca de las críticas, unas acertadas, otras más complejas y una que otra en contra. Pero realmente me pareció super interesante lo publicado por Wikipedia y los datos de la película. Hoy me tomo el atrevimiento de tomar esos datos y compartirlos con ustedes:

Across the Universe es un musical del 2007 dirigido por Julie Taymor y escrito por Dick Clement e Ian La Frenais. El guión está basado en una historia original creada por Taymor, Clement y La Frenais la cual incorpora 32 covers de canciones originales de la banda británica The Beatles.

Dentro del filme hay apariciones especiales tales como Bono como el Dr. Robert (un shaman contracultural), Eddie Izzard como el Sr. Kite (un presentador de circo), Joe Cocker como tres personajes de la calle y Salma Hayek que aparece (a través de efectos visuales) como cinco enfermeras.

La Historia

Across The Universe es un musical ambientado en los turbulentos años '60 en Estados Unidos, cuando Jude (Jim Sturgess), un joven trabajador, deja Liverpool para buscar a su siempre ausente padre en Estados Unidos y es golpeado por las olas de cambio reformando el país. Aquí, Jude se enamora de Lucy (Evan Rachel Wood), una niña estadounidense rica, pero fuerte y consciente que se une al movimiento antibélico en Nueva York. Mientras el número de cadáveres de las víctimas de la Guerra de Vietnam aumenta, las tensiones políticas entre amigos se salen de control, entonces Jude y Lucy intentan encontrar la salida de un psicodélico mundo que se vuelve loco.

Referencias de la época

Muchos personajes de la película están basados y rinden homenaje a figuras características de los años 60, empezando por The Quarrymen, el grupo que fue la base de la fundación de The Beatles tocando en el Cavern Club de Liverpool, donde Jude baila con su novia. Los personajes de Sadie y Jojo están inspirados en Janis Joplin y Jimi Hendrix, respectivamente. El Dr. Robert y su grupo experimentan con el LSD y viajan en un autobús estrafalario desde California, exactamente igual que el grupo de gente llamado The Merry Pranksters (los Alegres Bromistas) que en los 60 predicaban la experiencia psicodélica por todo el país. De hecho, el autobús de la película se llama Beyond (más allá) y el original Furthur, una deformación de further (más lejos). Cuando los protagonistas viajan con ellos, llegan a la sede de 'La Liga del Descubrimiento Espiritual' del Dr. Geary (Timothy Leary), cosa que los Merry Prankster hicieron en su día, y el Dr. Robert, antes de irse sin ellos les dice: "O estáis en el autobús, o fuera del autobús", la famosa frase de los Bromistas. El sello de la discografica de Sadie, diseñado por Jude, es una fresa (la de The Beatles era una manzana). Por último, el concierto que Sadie y su banda dan al final de la película en lo alto de un edificio es una alegoría del famoso concierto en la azotea de The Beatles, su última actuación en directo antes de la disolución del grupo.

También aparecen unos hare krishna danzando en una escena y cantando el estribillo "Jai guru deva, Om!" de la canción Across the universe.

Los nombres y las canciones

Los nombres de los personajes principales están tomados de canciones de The Beatles:

• Jude: Por Hey Jude
• Lucy: Lucy in the sky with diamonds
• Max: Maxwell's Silver Hammer
• Sadie: Sexy Sadie
• Jojo: Get Back, que narra la historia de un hombre llamado así.
• Prudence: Dear Prudence
• Dr. Robert: Doctor Robert
• Mr.Kite: Being for the Benefit of Mr. Kite!
• Molly (la ex-novia de Jude): Ob-La-Di, Ob-La-Da, que hablan de una chica llamada Molly.
• Martha (la madre de Jude): Martha My Dear
• Rita (la amiga de Prudence que conocen en el circo de Mr. Kite): Lovely Rita
• Daniel (El novio de Lucy): Rocky Raccoon, en la canción se habla de un chico llamado Daniel, que es quien le quita la novia a Rocky Raccoon

En Liverpool, Jude va a cobrar su sueldo en los astilleros y el encargado de pagarle le dice: "A tu edad me dije, "a los 64 ya no estaré aquí", referencia a la canción When I'm Sixty-Four. Cuando Max y Jude se mudan a Nueva York, Sadie les dice: "Podríais haber matado a vuestra abuela con un martillo" (Maxwell's Silver Hammer), y cuando Prudence entra en el piso por la ventana, Jude comenta: "Ha entrado por la ventana del baño", que es el título de la canción She came in through the bathroom window. En una de las paredes del apartamento de Sadie, se puede ver que esta escrito "Get Back". Prudence entra en una especie de depresión y se encierra tal como lo hizo Prudence Farrow, hermana de Mia Farrow, que estaba presente en el curso de meditación de Maharishi Mahesh Yogi en India a principios de 1968 cuando los Beatles lo visitaron y que Lennon le compuso y canto para hacerla salir.

Datos tomados de Wikipedia 

Motivate II

#SiSePuede

Un solo día para motivar, no basta. La motivación debe ser constante. Cambiar de una vida sedentaria a otra full activa, no es de la noche a la mañana, por tal motivo la ayuda nunca está demás.

Comenzar con una rutina diaria y ser constante te ayudará alcanzar tu objetivo: un mejor cuerpo y una mejor alimentación.

Hoy en día cuando las personas se encuentran todo el tiempo en las redes sociales, ejercitando sus ojos, las manos y los dedos, mientras pierdes movilidad y su cuerpo pierde forma, podemos despertar y activarnos siguiendo a algunas personas que nos van a estimular a dejar la computadora o el teléfono a un lado para salir a correr, caminar, hacer ejercicio o preparar alguna comida saludable que nos ayude a tener una buena salud.

Seguirlas por Twitter, Instagram o Facebook no cuesta nada y siempre está a la mano. Para iniciar estas recomendaciones tenemos a Sascha Barboza @saschafitness, esta maracucha ha ganado miles de seguidores en sus páginas gracias a sus recomendaciones de rutinas de ejercicios y alimentos sanos.

Semejante a Sascha podemos seguir a Richard Linares @LinaresRichard, mejor conocido como el entrenador de las misses, Un poco fuerte con los comentarios, pero con buenos tips en cuanto a dietas y ejercicios.

Mucho más cerca de nosotros y a quienes podemos ver ejercitándose en Las Ballenas o en el Cerro del Hotel Maracay, son: Alice, quien es conocida como @Alice_Fit, y quien en estos dos últimos años ha cambiado su vida y su cuerpo,  prueba de ello se lee y se observa en su time line en las diferentes redes sociales, hoy en día es Coaching en Nutrición y
Entrenamiento. Otro que te pone a sudar es Edicto Alemán quien dirige el grupo Spartam en Las Ballenas. Edicto te anima, te dice como comenzar una rutina y además puedes junto a él y su grupo hacer ejercicio al aire libre todos los días en el parque (tiene un costo, pero bastante accesible), vamos Anímate y actívate que #SiSePuede.

"Mientras usted no ponga sus metas en papel tendrá intenciones que son semillas sin tierra" Anónimo

Así o más enrollados...

En el time line de Facebook me encontré con esto... y realmente genial les quedó este corto a los españoles... "cualquier parecido con la realidad, es casualidad", solo queda observar y reflexionar....




 @daianasalinas

Motivate

#SíSePuede

Cambiar tu estilo de vida de la noche a la mañana, no es fácil. Por tal motivo, tu nuevo andar en lo sano y deportivo debe ser de manera progresiva.  Un buen plan y en lo personal  (este ejemplo a continuación me ha ayudado muchísimo),  es llevar un diario de tus actividades. Puede ser en papel o en digital, aprovecha el ciberespacio hay un sinfín de aplicaciones donde puedes anotar, graficar y asignar dibujos a tu progreso.  Atrévete, de seguro te sorprendes con los resultados  que puedes conseguir.
Otra alternativa la podemos tener en nuestro teléfono e incluso en el reloj.  Estos no son más que gadgets, aparatos tipo reloj, reproductores de música, celulares, entre otros, que pueden hacer un seguimiento a tus entrenamientos y de igual manera registran tu progreso. Estas estadísticas te ayudan a conocer tu eficiencia dentro de cualquier disciplina deportiva y créeme al ver todo lo que puedes superar día a día, te llevará a fijar nuevas metas, experimentar con nuevas alternativas deportivas  que tu ni te imaginabas algún día realizar.
La ayuda no está de más, el esfuerzo merece recompensa y tú te has decidido llegar a la meta. Por tal motivo, premiarte, podría ser con una comida rica y sana,  o cualquier indumentaria de vestir para seguir entrenando. Recuerda, comenzar con metas cortas y cada vez mayores te ayudan a incrementar tus resultados. Conocer esta evolución no necesariamente te tiene que costar un dineral. Está en tus manos ser constante y disciplinado con tu entrenamiento, atrévete que #SiSePuede.

"El buen Señor te dio un cuerpo que puede soportar casi cualquier cosa. Es a tu mente a la que tienes que convencer".
Vincent Lombardi